Você quer aprender receitas lanches pré-treino com baixo carbo? Este artigo apresenta 10 opções deliciosas e fáceis de preparar. As receitas que selecionamos são práticas e deliciosas. Vamos direto ao ponto.
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10 Receitas de Lanches Pré-treino com Baixo Carboidrato
1. Smoothie de Abacate com Espinafre
Este lanche é perfeito para quem busca energia sem sobrecarregar o corpo com carboidratos.
Ingredientes:
- 1 abacate
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de sopa de chia
- Gelo a vontade
Modo de preparo:
- Já para o liquidificador, adicione o abacate, espinafre e leite de amêndoas.
- Aí você bate até obter uma mistura homogênea.
- Depois coloque a chia e o gelo e bata de novo.
- Sirva-se de forma imediata
Este smoothie é rico em gorduras saudáveis e fibras, essenciais para manter a saciedade, pois, ele fornece uma boa dose de ferro e vitaminas, ideal para um pré-treino energizante.
2. Ovos Mexidos com Queijo e Tomate
Os ovos mexidos são uma opção fácil, leve e nutritiva. Se você quiser adicionar queijo e tomate torna essa receita ainda mais saborosa e saudável.
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1/4 xícara de queijo ralado
- 1 tomate pequeno picado
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em uma frigideira, aqueça com um pouco de azeite.
- Depois você adiciona os ovos batidos e mexa bastante.
- Aí quando os ovos começarem a cozinhar, você vai adicionar o queijo e o tomate.
- Por fim, tempere com sal e pimenta a gosto e cozinhe até atingir a consistência desejada.
Os ovos são uma excelente fonte de proteína, enquanto o queijo e o tomate acrescentam sabor e nutrientes essenciais, pois, este lanche é perfeito para começar o dia com energia.
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3. Iogurte Grego com Frutas Vermelhas
O iogurte grego é conhecido por seu alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos, pois, combinado com frutas vermelhas, torna-se um lanche pré-treino delicioso e nutritivo.
Ingredientes:
- Você coloca 1 xícara de iogurte grego natural
- Aí depois coloca 1/2 xícara de frutas vermelhas (morango, amora, framboesa)
- E por fim 1 colher de chá de mel (opcional)
Modo de preparo:
- Você vai pegar uma tigela e colocar o iogurte grego.
- Logo após vai adicionar as frutas vermelhas por cima.
- E no final, se desejar, adoce com mel.
As frutas vermelhas são ricas em antioxidantes, enquanto o iogurte fornece proteínas e probióticos. Este lanche é leve e perfeito para consumir antes do treino.
4. Muffin de Frango com Legumes
Os muffins de frango são práticos e podem ser preparados com antecedência. Adicione legumes para uma opção ainda mais nutritiva.
Ingredientes:
- Coloca 1 peito de frango cozido e desfiado
- Logo após 1/2 xícara de cenoura ralada
- Aí traz 1/2 xícara de abobrinha ralada
- Vem com 2 ovos
- E por fim Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Você vai pré aquece o forno a 180°C.
- Depois vai pegar uma tigela e misturar todos os ingredientes.
- Vai distribuir a massa em forminhas de muffin.
- E por fim asse por 20-25 minutos ou até dourar.
Esses muffins são ricos em proteínas e fibras, ideais para um lanche pré-treino. Prepare uma quantidade maior e tenha lanches prontos para a semana toda.
5. Salada de Atum com Abacate
A salada de atum com abacate é uma opção fresca e saudável para um lanche pré-treino. Rica em proteínas e gorduras saudáveis, esta receita é fácil de preparar.
Ingredientes:
- Coloca 1 lata de atum
- Depois coloca 1 abacate picado
- Aí poem 1/2 cebola roxa picada
- Vem com suco de 1 limão
- E por fim sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture todos os ingredientes.
- Tempere com sal, pimenta e suco de limão.
- Sirva imediatamente ou leve à geladeira.
Essa salada é rápida de fazer e perfeita para consumir antes do treino. O atum e o abacate fornecem nutrientes essenciais para manter a energia.
6. Wrap de Alface com Peito de Peru
O wrap de alface é uma alternativa leve e saudável aos wraps tradicionais. Recheado com peito de peru, é uma ótima opção para um lanche pré-treino.
Ingredientes:
- Folhas de alface
- Fatias de peito de peru
- Fatias de tomate
- Queijo cottage
Modo de preparo:
- Você vai colocar sobre a folha de alface uma fatia de peito de peru.
- Depois vai adicionar o tomate e o queijo cottage.
- E por fim vai enrolar a folha de alface como um wrap.
Este wrap é baixo em carboidratos e rico em proteínas. Uma opção rápida e prática para antes do treino.
7. Bolinho de Brócolis com Ricota
Os bolinhos de brócolis, também, são uma excelente maneira de incluir vegetais na dieta. Com ricota, tornam-se ainda mais saborosos e nutritivos.
Ingredientes:
- 1 xícara de brócolis cozido e picado
- 1/2 xícara de ricota
- 1 ovo
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Você vai pré aquecer o forno a 180°C.
- Depois colocar em uma tigela e misturar todos os ingredientes.
- Logo após forme bolinhos e coloque em uma assadeira.
- Asse por 20 minutos ou até dourar.
Esses bolinhos são uma excelente fonte de fibras e proteínas. Perfeitos para um lanche rápido e nutritivo antes do treino.
8. Salada de Grão de Bico com Pepino
A salada de grão de bico é uma opção leve e refrescante para um lanche pré-treino. Com pepino, fica ainda mais saborosa.
Ingredientes:
- 1 xícara de grão de bico cozido
- 1 pepino picado
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture todos os ingredientes.
- Tempere com sal, pimenta e suco de limão.
- Sirva imediatamente.
O grão de bico é rico em proteínas e fibras, enquanto o pepino adiciona frescor e hidratação. Uma salada fácil e nutritiva.
9. Queijo Cottage com Cenoura e Salsão
Uma combinação simples e nutritiva: queijo cottage com cenoura e salsão. Perfeita para um lanche rápido e saudável.
Ingredientes:
- Pega 1 xícara de queijo cottage
- Também, pegue Palitos de cenoura
- E por fim Palitos de salsão
Modo de preparo:
- Em uma tigela, coloque o queijo cottage.
- Sirva com palitos de cenoura e salsão.
Este lanche é rico em proteínas e fibras, ideal para manter a saciedade antes do treino. Fácil de preparar e delicioso.
10. Mousse de Chocolate com Abacate
Uma opção doce e saudável é o mousse de chocolate com abacate. Rica em gorduras saudáveis e com baixo teor de carboidratos.
Ingredientes:
- Pega 1 abacate
- Também, 2 colheres de sopa de cacau em pó
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 xícara de leite de amêndoas
Modo de preparo:
- Primeiro pegue o liquidificador, joga os igredientes e bata todos até obter uma mistura homogênea.
- Leve à geladeira por 30 minutos antes de servir.
Esta mousse é uma sobremesa deliciosa e nutritiva, perfeita para um lanche pré-treino.
Walmei Junior
FAQ sobre Lanches Pré-Treino com Baixo Carboidrato
1. Qual o melhor lanche pré-treino de baixo carboidrato?
Smoothie de abacate com espinafre.
2. Os lanches devem ser consumidos quanto tempo antes do treino?
Cerca de 30-60 minutos antes do treino.
3. É necessário suplementar esses lanches com algo mais?
Não, são completos para um lanche pré-treino.
4. Posso preparar esses lanches com antecedência?
Sim, especialmente muffins e bolinhos.
5. Esses lanches são adequados para dietas cetogênicas?
Sim, todos têm baixo teor de carboidratos.
6. Posso substituir ingredientes nas receitas?
Sim, conforme suas preferências dietéticas.
7. Quanto de proteína devo buscar em um lanche pré-treino?
Cerca de 15-20 gramas de proteína.
8. Esses lanches são adequados para todos os tipos de treino?
Sim, são versáteis para diferentes tipos de exercício.
9. Posso adicionar frutas aos lanches?
Sim, preferencialmente frutas de baixo índice glicêmico.
10. Esses lanches ajudam na recuperação pós-treino?
Sim, alguns são adequados também para pós-treino.
