Neste texto você encontrará uma reflexão sobre preocupação e como lidar com ela. Espero que gostem e boa leitura.
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O que é Preocupação?
A preocupação é uma resposta emocional e cognitiva comum em seres humanos, caracterizada pela antecipação de problemas, perigos ou situações desafiadoras.
Ela envolve a ruminação sobre eventos futuros, frequentemente, acompanhada por sentimentos de ansiedade, incerteza e tensão.
A preocupação é um processo mental que muitas vezes surge quando as pessoas estão enfrentando situações desconhecidas, ameaças percebidas ou quando têm dificuldade em lidar com a incerteza.
Ela pode variar em intensidade, desde preocupações leves e transitórias até a preocupação crônica e debilitante, conhecida como transtorno de ansiedade generalizada (TAG).
As preocupações podem ser categorizadas em duas formas principais: Preocupações produtivas e improdutivas.
As preocupações produtivas podem motivar ações construtivas para resolver problemas, enquanto, as preocupações improdutivas tendem a ser repetitivas e paralisantes, não levando a soluções eficazes.
Embora a preocupação seja uma resposta natural e adaptativa em muitos casos, um excesso de preocupação pode prejudicar o bem-estar e a qualidade de vida.
O gerenciamento da preocupação envolve o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento, como a busca de apoio social, técnicas de relaxamento e a capacidade de avaliar a realidade das preocupações.
Em situações em que a preocupação se torna debilitante, a busca de apoio de profissionais de saúde mental, como psicólogos ou psiquiatras pode ser apropriada para lidar com o problema de forma eficaz.
Preocupação Excessiva: Quais são os Impactos em Você?
A preocupação excessiva pode ter impactos significativos na saúde mental, emocional, física e no funcionamento cotidiano de uma pessoa.
Aqui estão alguns dos efeitos negativos que a preocupação crônica e excessiva pode causar:
Ansiedade Generalizada:
A preocupação excessiva é um sintoma central do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), uma condição em que a preocupação crônica é desproporcional à gravidade da situação e interfere nas atividades diárias.
Estresse Crônico:
Preocupações contínuas podem levar ao estresse crônico, afetando a saúde física e mental.
O estresse prolongado pode contribuir para problemas como hipertensão, distúrbios do sono, dores de cabeça e outros sintomas físicos.
Depressão:
A preocupação constante e a sensação de impotência podem levar à depressão. A sobrecarga emocional e a perda de interesse por atividades que antes eram apreciadas são características comuns da depressão.
Relacionamentos Afetados:
A preocupação excessiva pode prejudicar relacionamentos, tornando a convivência mais difícil, em suma, a tendência de se preocupar, constantemente, com problemas pode afastar amigos e familiares.
Desempenho no Trabalho ou Estudos:
Estar preocupado de forma excessiva pode prejudicar o desempenho no trabalho ou nos estudos, tornando difícil a concentração e a tomada de decisões eficazes.
Autoestima Reduzida:
Ficar preocupado de forma constante pode minar a autoestima, levando à autocrítica e à falta de confiança.
Saúde Física:
O estresse crônico associado à preocupação excessiva pode aumentar o risco de problemas de saúde física, como doenças cardiovasculares, problemas gastrointestinais e supressão do sistema imunológico.
Insônia:
A ruminação sobre preocupações pode levar à insônia, tornando difícil adormecer ou manter um sono de qualidade.
É importante reconhecer quando ela se tornou excessiva e assim buscar ajuda quando necessário.
Terapias cognitivo comportamentais, técnicas de relaxamento, meditação e em alguns casos medicação sob supervisão médica podem ser eficazes no tratamento da preocupação crônica.
O suporte de amigos, familiares e profissionais de saúde mental também desempenha um papel crucial na superação da preocupação excessiva e na promoção do bem-estar.
A Preocupação Não Existe
A sua Mente está preocupada por que ela só tem pensamentos passados, portanto, seu estado de stress e tristeza é com fatos que já se passaram ou com o futuro.
Se você está sofrendo neste exato momento, saiba, que você só está assim por que o que você vê só é passado. Por isto você se preocupa tanto, pois, na sua mente só passa fatos passados.
Preocupação com Assaltos
Por exemplo: Se um homem ou alguma mulher acabou com a sua vida, obviamente, você vai olhar para todas as outras mulheres ou homens com a mesma experiência que você teve no teu passado.
Portanto, entenda que sua preocupação nada mais são que seus próprios pensamentos projetados para fora.
Um dia fui num curso e uma moça reclamou que tem síndrome do pânico por que ela é muitas vezes assaltada na avenida que ela mora em São Paulo.
Em contrapartida, uma mesma pessoa mora na mesma avenida e sabem o que ela disse na reunião?
“Engraçado! Eu moro aqui há 10 anos e nunca fui assaltada”
Então, parem pra pensar: Como uma pessoa é assaltada e a outra não? A única resposta é a sua mente.
A tua mente não pode aprender o presente, que é o único tempo que existe, portanto, não pode compreender o tempo e, aliás, coisa alguma.
A sua preocupação não existe, pois, é uma ilusão, em suma, pensar em preocupações é estar no passado ou no futuro.
Então, uma sugestão ou ideia: Que tal reconhecer que sua mente está em branco, em vez de acreditar que está cheia de ideias reais? Este seria o primeiro passo para abrir o caminho para a verdadeira visão.
Faça este exercício de olhos fechados, isto porque, você não pode ver coisa alguma, apesar de ser difícil engolir esta ideia, entretanto, não tem jeito: Você não vê com os olhos, e sim com suas ideias.
Enfim, sua preocupação não existe, por que, simplesmente, sua mente só trata o passado ou o futuro, ela nunca está no presente.
Como Resolver a Preocupação?
Se preocupar de forma excessiva pode ser um desafio, mas existem estratégias eficazes para lidar com ela e reduzir seus impactos negativos.
Aqui estão algumas maneiras de resolver a preocupação:
Autoconhecimento:
O primeiro passo é reconhecer que você está, constantemente, preocupado e compreender os gatilhos que desencadeiam essa preocupação.
Identificar as situações, pensamentos ou padrões de comportamento que agravam a preocupação é essencial.
Prática da Mindfulness:
A prática da atenção plena (mindfulness) envolve focar sua atenção no momento presente e aceitar pensamentos e emoções sem julgamento.
Isso pode ajudar a reduzir a ruminação sobre o passado ou a ansiedade em relação ao futuro.
Estabeleça Limites de Preocupação:
Defina períodos específicos durante o dia para se preocupar. Por exemplo, reserve 15-30 minutos pela manhã e à noite para pensamentos preocupantes. Fora desses momentos, tente redirecionar sua mente para outras atividades.
Anote Suas Preocupações:
Manter um diário de preocupações pode ajudar a externalizar pensamentos intrusivos e facilitar a análise posterior.
Escrever sobre suas preocupações pode ajudar a colocá-las em perspectiva.
Resolução de Problemas:
Se uma preocupação for legítima e estiver dentro do seu controle, concentre-se em encontrar soluções práticas. Desenvolva um plano de ação para enfrentar a situação.
Desafie Pensamentos Negativos:
Pratique a terapia cognitiva desafiando pensamentos negativos e irracionais que alimentam a preocupação. Pergunte-se se suas preocupações são baseadas em fatos concretos.
Relaxamento e Técnicas de Redução de Estresse:
Incorporar técnicas de relaxamento como exercícios de respiração profunda, meditação e ioga, pode ajudar a reduzir o estresse e acalmar a mente.
Atividade Física:
A prática regular de atividade física é uma maneira eficaz de liberar a tensão e melhorar o estado de ânimo, reduzindo a preocupação.
Busque Apoio Profissional:
Se a preocupação é debilitante e interfere significativamente na sua vida, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.
Eles podem oferecer terapias específicas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, que são eficazes no tratamento da preocupação crônica.
Lidar com a preocupação excessiva pode ser um processo gradual, e a prática consistente dessas estratégias é fundamental.
Com paciência e perseverança é possível aprender a controlar a preocupação e melhorar a qualidade de vida.
Walmei Junior
