Todo mundo tem mau hábito e vício. Algumas delas são óbvias, como fumar, beber muito álcool, comer e assim por diante.
Mas existem alguns comportamentos ruins que você formou ao longo dos anos que você pode nem perceber que estão lhe causando danos.
E o problema deste maus comportamentos é que eles podem impedir que você consiga o que, realmente, deseja em sua vida. Enfim, se você procrastina muito pode te atrapalhar.
Talvez, alguns comportamentos te limitam a habilidades sociais ou impedem que você consiga a promoção que deseja no trabalho.
Neste poderoso texto eu lhe mostro como você pode identificar seus péssimos comportamentos e, em seguida, forneceremos maneiras comprovadas de se livrar deles para sempre.
Entretanto, leva um pouco de tempo, esforço e determinação de sua parte para erradicá-los.
Quais são os Maus Hábitos?
Se você não sabe quais são todos os seus maus hábitos (é provável que conheça alguns deles), a melhor maneira de identificá-los é perguntar a si mesmo quais são.
Você pode pensar que isso parece muito simples para ser eficaz, mas realmente funciona. Seus hábitos são armazenados em sua mente subconsciente.
Se você quiser saber o que está acontecendo em seu subconsciente, a maneira mais eficaz de fazer isto é fazer a si mesmo perguntas certas e assim seu subconsciente será compelido a responder a essas perguntas para você.
Portanto, pegue uma caneta e papel e vá para uma área onde você não enfrentará distrações. Se a TV estiver ligada, desligue-a. Coloque seu telefone no modo silencioso para não ficar totalmente fora de contato com o mundo.
Esta é a pergunta mais importante a se fazer é:
1- Quais são meus maus hábitos?
Você precisa estar empenhado em querer identificar seus maus hábitos. Isso é tudo que seu subconsciente precisa para lhe fornecer as respostas.
Não faça isso de maneira indiferente, pois você não obterá as respostas. Você precisa estar determinado a identificar seus comportamentos ruins para que possa quebrá-los.
Não importa quais respostas você receba e anote todas. Se você tem uma longa lista de maus hábitos, não se preocupe, você pode quebrar todos eles.
Não receber respostas para a pergunta é mais preocupante. Apenas se concentre na pergunta e continue se perguntando e algo, definitivamente, vai aparecer!
Processo de Eliminação de Comportamentos Ruins
Cada pessoa tem uma série de comportamentos bons e ruins. É mais provável que você saiba quais são os seus comportamentos ruins em oposição aos seus bons hábitos.
Se você seguiu nosso conselho na última seção, deve ter identificados os comportamentos ruins. Então, o que você faz agora?
Há muitas pessoas que admitem que querem acabar com todos os sabotadores, mas o problema é que elas, realmente, não sabem como fazer isso da maneira mais eficaz.
Eles tentam métodos diferentes e descobrem que é uma verdadeira luta se livrar de seus sabotadores. Se eles fizerem algum progresso, não dura muito e o sabotador retorna.
O primeiro passo para se livrar de um comportamento ruim é saber o que realmente é um hábito.
Em termos mais simples, um hábito é uma rotina de comportamento que você repete com frequência e que é acionada em sua mente subconsciente.
Como seus comportamentos ruins (e bons) estão enraizados em seu subconsciente, fica difícil para você identificá-los. É por isso que a técnica de questionamento para identificá-los é tão poderosa.
Você é a soma total dos seus comportamentos ruins e bons. Para realmente eliminar seus maus hábitos é necessário que você tenha uma ideia de como eles se originaram.
Isso não é tão difícil quanto parece. A formação de qualquer comportamento é um processo.
Existem 4 partes no processo de formação de hábitos
1- O gatilho
2- O desejo
3- A resposta
4- A recompensa
Quando você é capaz de dividir seus comportamentos nessas quatro partes, fica muito mais fácil entender como eles funcionam. Por sua vez, isso fornece uma maneira de quebrá-los.
Os psicólogos chamam esse processo de 4 etapas de “loop do hábito”. Faz sentido, não é? Algo desencadeia seu comportamento e você tem vontade de se entregar a ele.
O desejo pelo hábito é tão forte que provoca em você uma resposta que é um comportamento ou ação. Enquanto você se entrega a ele envia sinais de prazer ao seu cérebro, o que reforça o hábito.
Aqui está um exemplo. Você teve uma tarde estressante no trabalho. Isso desencadeia o desejo por uma bebida. Em vez de ir para casa depois do trabalho, você vai ao bar no final da rua, onde todos o conhecem.
Você passa a noite toda no bar que envia sinais de prazer ao seu cérebro. Os 4 elementos do processo de formação de hábito formam um circuito neurológico que permite criar outros comportamentos e colocá-los no piloto automático.
Assim que o hábito for acionado, você seguirá, automaticamente, a rotina. Não é realmente automático, mas porque acontece tão rápido que certamente parece que é.
A boa notícia é que existem várias maneiras eficazes de eliminar os sabotadores de sua vida. Alguns deles serão mais eficazes para você do que outros. Isso ocorre porque somos todos diferentes e temos certas inclinações e circunstâncias únicas.
As 5 maneiras de Eliminar Maus Hábitos
Esta é uma maneira clássica de eliminar um mau hábito onde existe há muito tempo. É, provavelmente, o método mais difícil que existe e requer uma quantidade incrível de força de vontade.
Muitas pessoas que experimentam uma certa quantidade de sucesso com o método do peru frio relatam que o mau comportamento retorna depois de um tempo. Mas, o que é peru frio?
O peru frio é muito usado para afastar as pessoas do vício em drogas pesadas, inclusive, você pode ter visto documentários na TV sobre isso.
Pode ser um caminho muito difícil livrar-se de um vício. Eliminar seus comportamentos sabotadores usando qualquer método não é fácil, pois, todos eles estão, profundamente, enraizados dentro de nós.
Sabotagem Desencadeia Repetições
Os comportamentos ruins, geralmente, desencadeiam repetições e quando isso acontece o antigo mau comportamento, rapidamente, vem à tona.
Infelizmente, é esse gatilho que torna o peru frio o mais eficaz dos métodos que compartilharemos com você.
Se você perder o controle e não conseguir sustentar a quebra de seu mau hábito, isto pode deixá-lo ressentido e por ter perdido seu tempo.
E pode ser um golpe esmagador para sua auto-estima, pois, você tentou e falhou. Não foi possível pra você retirá-lo, já que você não tem determinação ou estômago para uma luta como esta.
Isto não significa que o peru frio nunca funcione, pois, muitas pessoas parou de fumar e com outros comportamentos negativos, também, usaram esta técnica.
Eles tiveram que suportar muita dor e angústia para conseguir, mas a recompensa por parar de fumar foi tão grande para eles que conseguiram.
Quebrar um mau hábito com a abordagem do peru frio é muito bom para você. Isso demonstra que, uma vez que você coloca sua mente em algo, você o seguirá.
E isto envia sinais poderosos ao seu subconsciente que o ajudarão a perseverar em outros desafios difíceis no futuro.
O Cérebro Armazena Hábitos
Houve uma série de estudos que mostraram que o cérebro armazena hábitos de uma maneira diferente do que outras memórias.
Com um hábito tem uma emoção e esta emoção foi criada por um gatilho que, por sua vez, cria um forte desejo de você se comportar de determinada maneira ou realizar uma ação específica.
Então o que isso quer dizer?
Bem, uma escola de pensamento diz que os hábitos são programados em seu cérebro e isto significa que não há como removê-los.
Depois de formar um mau hábito ele permanecerá pelo resto de seus dias. Isto explicaria por que muitos viciados em drogas voltam a usá-las após a reabilitação, mas não explica por que alguns não o fazem.
Outra escola de pensamento é que você não elimina um mau hábito, mas o substitui. Em vez de executar a velha rotina quando o hábito é acionado você executará uma nova rotina que é boa.
Você está, efetivamente, em vez do antigo, você está reprogramando seu cérebro para tomar outro curso de ação.
A Rotina deve Ser Forte
A nova rotina deve ser muito mais forte do que a antiga para que a substituição permaneça e funcione para você.
A ciência da programação neurolinguística (PNL) funciona dessa maneira. É um método eficaz para interromper velhos padrões destrutivos e substituí-los por novos que são benéficos para você.
Isso funciona e pode ser muito eficaz, o que você está fazendo aqui é mudar seu ciclo de hábito existente. O truque é substituir o loop original por outro que signifique mais para você e isto traz uma recompensa maior.
Portanto, se você fumar cigarros da próxima vez que sentir vontade de fumar poderá substituí-lo por outra coisa.
Você sabe que isso é ruim para sua saúde, então, você substitui a rotina de fumar por algo que é bom para sua saúde, como alguns exercícios leves.
Se a sua saúde é mais importante para você do que o prazer que você sente ao fumar, isto funcionará. Com o tempo, esse novo padrão se consolida e você descobrirá que é quase impossível retornar ao antigo mau hábito.
Esta é uma combinação dos dois primeiros métodos de peru frio substituindo seu loop de hábito.
Para as pessoas que realmente querem se livrar de seu mau hábito, mas sabem que ficar completamente frio não vai funcionar para eles, este é um bom método.
Identifique os Gatilhos dos Maus Hábitos
O que você precisa fazer aqui é observar, atentamente, seus comportamentos e identificar os gatilhos do mau hábito.
Ao fazer isso, você pode dar pequenos passos para limitar, gradualmente, sua indulgência em seu mau comportamento.
Um bom exemplo disto é reduzir o número de cigarros que você fuma todos os dias, portanto, se você fuma, regularmente, 20 por dia, reduza para 19, depois 18 e assim por diante durante um período de tempo.
É uma boa ideia fazer isto semanalmente, então, na semana 1 você fumará 19 por dia e na semana 2 vai fumar 18 por dia e assim sucessivamente.
Ter um intervalo regular que, com uma semana, força você a trabalhar para o próximo marco (de 19 a 18 por dia, por exemplo).
Se você fizer isso, consistentemente, ao longo do tempo, estas pequenas mudanças em seu hábito ruim o ajudarão a pará-lo completamente.
Caso você tenha desejo por doces, calcule quantos doces você consome por dia. Reduza isso com o tempo até que você quase não coma nenhum doce.
O mesmo vale para o consumo de álcool e outros maus hábitos que você possa ter.
Este não é um método perfeito, mas funciona, portanto, que recomendamos que você assuma desde o início que pode escorregar, ocasionalmente, ao usar este método.
Se você escorregar, não se culpe. Apenas volte a montar no cavalo no dia seguinte e continue com seu bom trabalho.
Quantifique cada Comportamento
Se você puder quantificar um mau hábito (quantas vezes você o faz em um determinado período, como um dia), esse método terá uma boa chance de funcionar para você.
Requer disciplina e persistência, que são bons traços de caráter para você desenvolver de qualquer maneira.
Uma das maneiras mais eficazes de quebrar um mau hábito é privá-lo de atenção. Outros métodos de quebrar maus hábitos o forçam a focar sua atenção nos aspectos negativos de sua vida.
Isso nem sempre é a melhor coisa, pois. pode parecer uma restrição à sua vida, em vez de ajudá-lo a se tornar livre.
As pessoas não gostam de perder algo bom. Se beber dez garrafas de cerveja por dia faz você se sentir bem, mas não fazer isto fará com que você perca essa sensação.
Se essa sensação de prazer é muito forte dentro de você, desistir de beber essas cervejas vai ser uma coisa difícil de fazer.
Quando você concentra toda a sua atenção na eliminação de um mau hábito, descobre que passa a maior parte do tempo, todos os dias, observando o que faz.
Isso é muito difícil para você, porque você sente que está se privando de um prazer que desfruta há muito tempo, afinal, seus comportamentos ruins e bons definem você.
No fundo você sabe que parar de beber dez cervejas por dia é a coisa certa a fazer. Isso vai lhe causar problemas de saúde no futuro e você quer evitar isso a todo custo.
Mas beber aquelas cervejas ajudou você a lidar melhor com a vida, aliviar o estresse, a ansiedade e fez o mundo parecer um lugar melhor.
Então o que você faz aqui?
Concentra-se em Novas Atividades
Bem, em vez de se concentrar em seus sabotadores e no que você não pode fazer, comprometa-se a se concentrar em novas atividades que darão uma contribuição muito maior à sua vida e se tornarão seus novos e bons comportamentos.
Então, em vez de você tentar evitar o que está errado com sua vida agora, o que você está fazendo aqui é canalizar toda a sua energia para bons hábitos que irão melhorar sua vida de maneira diferente.
Este método funciona e é eficaz, mas os comportamentos sabotadores podem ressurgir se você perder o foco nos seus novos comportamentos fortalecedores.
Seja qual for a maneira que você escolher para quebrar os seus comportamentos ruins, isto será, extremamente, benéfico para você e fornecerá a motivação necessária para você continuar.
Hábitos: Faça Pequenos Passos
Pense no último método de “pequenos passos”. Se você se comprometeu a fumar um cigarro a menos por dia a cada semana, precisa verificar se está, realmente, seguindo o plano, certo?
Então na primeira semana você passou de 20 para 19 por dia. Conte o número de cigarros que você fumou todos os dias e anote.
Se você alcançou o número de 19 por dia durante uma semana, isso fará com que você se sinta muito orgulhoso de si mesmo.
Irá inspirá-lo a continuar na próxima semana e reduzir para 18 por dia. O que você está fazendo aqui é reforçar seu novo ciclo de hábito.
Digamos que você decidiu usar o método do loop de hábito de substituição. Para que isso seja um sucesso para você, é essencial que você acompanhe o que está ou não funcionando pra você.
Quando mais coisas estiverem funcionando do que não, você reforçará seu novo ciclo de hábito, pois, no final de contas tudo se resume a isto.
Você se comprometer a quebrar algum comportamento ruim, então, precisa verificar se ainda está se entregando a este comportamento sabotador ou não com o método que escolheu.
Se você é corajoso o suficiente para perder o controle de um mau hábito, conte cada dia que não se entregou e torne o sentimento de orgulho e sucesso muito forte dentro de você. Isso fará maravilhas para sua motivação e reforço.
Digamos que você tenha fumado cigarros por anos. Não houve um único dia em todos esses anos em que você não fumasse um cigarro.
Comemore Cada dia os Novos Hábitos
Então, quando você passa o primeiro dia sem fumar é uma conquista incrível para você, digno de intensa celebração no qual você precisa se sentir, incrivelmente, orgulhoso de si mesmo, enfim, comemore todos os dias que você perdeu algum péssimo hábito.
Coloque um calendário onde você o verá todos os dias e risque os dias em que não se entregou ao seu mau hábito. Com o tempo, você ficar impressionado com sua performance, pois, semanas e meses se passam sem que você tenha se entregado a um comportamento negativo.
Então, a melhor coisa para verificar seu progresso é a sensação de realização que você obtém com a conquista e principalemnte, não se importe com o que os outros vão pensar de você.
Se eles não têm o mau hábito, não podem saber como é difícil abster-se dele.
Você é um vencedor e pode tudo. Essa é uma ótima maneira de reforçar seu comportamento atual.
Freqüentemente, a chave para o sucesso em quebrar comportamentos sabotadores ou reforçar novos comportamentos é a mudança de foco.
Antes você se fixava no prazer ou na recompensa que o mau hábito lhe trazia, mas agora você está focado na liberdade que a quebra do mau hábito lhe traz.
Portanto, continue verificando seu progresso todos os dias quando estiver quebrando um hábito ruim.
Conclusão
Lembre-se sempre de que quebrar algum hábito exigirá tempo e persistência, pois, será uma jornada que valerá a pena para você, porém, não será fácil seja qual for o método escolhido.
Lembre-se: Sempre haverá a tentação de voltar para ele quando os gatilhos aparecerem, então, sempre veja o quadro geral.
O resultado final é o que o manterá ativo, assim como as comemorações ao longo de sua jornada. Você se sentirá totalmente livre quando se libertar dos seus sabotadores internos.
Portanto, tenha isso em mente o tempo todo e continue perseverando porque valerá a pena.
