Neste texto você encontrará uma reflexão sobre preocupação e como lidar com ela. Espero que gostem e boa leitura.

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O que é Preocupação?

A preocupação é uma resposta emocional e cognitiva comum em seres humanos, caracterizada pela antecipação de problemas, perigos ou situações desafiadoras.

Ela envolve a ruminação sobre eventos futuros, frequentemente, acompanhada por sentimentos de ansiedade, incerteza e tensão.

A preocupação é um processo mental que muitas vezes surge quando as pessoas estão enfrentando situações desconhecidas, ameaças percebidas ou quando têm dificuldade em lidar com a incerteza.

Ela pode variar em intensidade, desde preocupações leves e transitórias até a preocupação crônica e debilitante, conhecida como transtorno de ansiedade generalizada (TAG).

As preocupações podem ser categorizadas em duas formas principais: Preocupações produtivas e  improdutivas.

As preocupações produtivas podem motivar ações construtivas para resolver problemas, enquanto, as preocupações improdutivas tendem a ser repetitivas e paralisantes, não levando a soluções eficazes.

Embora a preocupação seja uma resposta natural e adaptativa em muitos casos, um excesso de preocupação pode prejudicar o bem-estar e a qualidade de vida.

O gerenciamento da preocupação envolve o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento, como a busca de apoio social, técnicas de relaxamento e a capacidade de avaliar a realidade das preocupações.

Em situações em que a preocupação se torna debilitante, a busca de apoio de profissionais de saúde mental, como psicólogos ou psiquiatras pode ser apropriada para lidar com o problema de forma eficaz.

Preocupação Excessiva: Quais são os Impactos em Você?

A preocupação excessiva pode ter impactos significativos na saúde mental, emocional, física e no funcionamento cotidiano de uma pessoa.

Aqui estão alguns dos efeitos negativos que a preocupação crônica e excessiva pode causar:

Ansiedade Generalizada:

A preocupação excessiva é um sintoma central do Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), uma condição em que a preocupação crônica é desproporcional à gravidade da situação e interfere nas atividades diárias.

Estresse Crônico:

Preocupações contínuas podem levar ao estresse crônico, afetando a saúde física e mental.

O estresse prolongado pode contribuir para problemas como hipertensão, distúrbios do sono, dores de cabeça e outros sintomas físicos.

Depressão:

A preocupação constante e a sensação de impotência podem levar à depressão. A sobrecarga emocional e a perda de interesse por atividades que antes eram apreciadas são características comuns da depressão.

Relacionamentos Afetados:

A preocupação excessiva pode prejudicar relacionamentos, tornando a convivência mais difícil, em suma, a tendência de se preocupar, constantemente, com problemas pode afastar amigos e familiares.

Desempenho no Trabalho ou Estudos:

Estar preocupado de forma excessiva pode prejudicar o desempenho no trabalho ou nos estudos, tornando difícil a concentração e a tomada de decisões eficazes.

Autoestima Reduzida:

Ficar preocupado de forma constante pode minar a autoestima, levando à autocrítica e à falta de confiança.

Saúde Física:

O estresse crônico associado à preocupação excessiva pode aumentar o risco de problemas de saúde física, como doenças cardiovasculares, problemas gastrointestinais e supressão do sistema imunológico.

Insônia:

A ruminação sobre preocupações pode levar à insônia, tornando difícil adormecer ou manter um sono de qualidade.

É importante reconhecer quando ela se tornou excessiva e assim buscar ajuda quando necessário.

Terapias cognitivo comportamentais, técnicas de relaxamento, meditação e em alguns casos medicação sob supervisão médica podem ser eficazes no tratamento da preocupação crônica.

O suporte de amigos, familiares e profissionais de saúde mental também desempenha um papel crucial na superação da preocupação excessiva e na promoção do bem-estar.

A Preocupação Não Existe

A sua Mente está preocupada por que ela só tem pensamentos passados, portanto, seu estado de stress e tristeza é com fatos que já se passaram ou com o futuro.

Se você está sofrendo neste exato momento, saiba, que você só está assim por que o que você vê só é passado. Por isto você se preocupa tanto, pois, na sua mente só passa fatos passados.

Preocupação com Assaltos

Por exemplo: Se um homem ou alguma mulher acabou com a sua vida, obviamente, você vai olhar para todas as outras mulheres ou homens com a mesma experiência que você teve no teu passado.

Portanto, entenda que sua preocupação nada mais são que seus próprios pensamentos projetados para fora.

Um dia fui num curso e uma moça reclamou que tem síndrome do pânico por que ela é muitas vezes assaltada na avenida que ela mora em São Paulo.

Em contrapartida, uma mesma pessoa mora na mesma avenida e sabem o que ela disse na reunião?

“Engraçado! Eu moro aqui há 10 anos e nunca fui assaltada”

Então, parem pra pensar: Como uma pessoa é assaltada e a outra não? A única resposta é a sua mente.

A tua mente não pode aprender o presente, que é o único tempo que existe, portanto, não pode compreender o tempo e, aliás, coisa alguma.

A sua preocupação não existe, pois, é uma ilusão, em suma, pensar em preocupações é estar no passado ou no futuro.

Então, uma sugestão ou ideia: Que tal reconhecer que sua mente está em branco, em vez de acreditar que está cheia de ideias reais? Este seria o primeiro passo para abrir o caminho para a verdadeira visão.

Faça este exercício de olhos fechados, isto porque, você não pode ver coisa alguma, apesar de ser difícil engolir esta ideia, entretanto, não tem jeito: Você não vê com os olhos, e sim com suas ideias.

Enfim, sua preocupação não existe, por que, simplesmente, sua mente só trata o passado ou o futuro, ela nunca está no presente.

Como Resolver a Preocupação?

Se preocupar de forma excessiva pode ser um desafio, mas existem estratégias eficazes para lidar com ela e reduzir seus impactos negativos.

Aqui estão algumas maneiras de resolver a preocupação:

Autoconhecimento:

O primeiro passo é reconhecer que você está, constantemente, preocupado e compreender os gatilhos que desencadeiam essa preocupação.

Identificar as situações, pensamentos ou padrões de comportamento que agravam a preocupação é essencial.

Prática da Mindfulness:

A prática da atenção plena (mindfulness) envolve focar sua atenção no momento presente e aceitar pensamentos e emoções sem julgamento.

Isso pode ajudar a reduzir a ruminação sobre o passado ou a ansiedade em relação ao futuro.

Estabeleça Limites de Preocupação:

Defina períodos específicos durante o dia para se preocupar. Por exemplo, reserve 15-30 minutos pela manhã e à noite para pensamentos preocupantes. Fora desses momentos, tente redirecionar sua mente para outras atividades.

Anote Suas Preocupações:

Manter um diário de preocupações pode ajudar a externalizar pensamentos intrusivos e facilitar a análise posterior.

Escrever sobre suas preocupações pode ajudar a colocá-las em perspectiva.

Resolução de Problemas:

Se uma preocupação for legítima e estiver dentro do seu controle, concentre-se em encontrar soluções práticas. Desenvolva um plano de ação para enfrentar a situação.

Desafie Pensamentos Negativos:

Pratique a terapia cognitiva desafiando pensamentos negativos e irracionais que alimentam a preocupação. Pergunte-se se suas preocupações são baseadas em fatos concretos.

Relaxamento e Técnicas de Redução de Estresse:

Incorporar técnicas de relaxamento como exercícios de respiração profunda, meditação e ioga, pode ajudar a reduzir o estresse e acalmar a mente.

Atividade Física:

A prática regular de atividade física é uma maneira eficaz de liberar a tensão e melhorar o estado de ânimo, reduzindo a preocupação.

Busque Apoio Profissional:

Se a preocupação é debilitante e interfere significativamente na sua vida, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra.

Eles podem oferecer terapias específicas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, que são eficazes no tratamento da preocupação crônica.

Lidar com a preocupação excessiva pode ser um processo gradual, e a prática consistente dessas estratégias é fundamental.

Com paciência e perseverança é possível aprender a controlar a preocupação e melhorar a qualidade de vida.

Walmei Junior